|
Редакция «Вечернего Магадана» дает советы по правильной зарядке
Всем нам хочется иметь здоровый дух в здоровом теле. И для того, чтобы закалять организм, нужны постоянные занятия спортом. Чтобы набраться сил и бодрости на весь день, не стоит забывать про утреннюю разминку. Редакция «ВМ» подготовила подборку лайфхаков, чтобы зарядка стала в радость.
Создаем атмосферу
Важно, чтобы место мотивировало вас на спорт, а не отталкивало. Поэтому создайте для себя подходящую обстановку: раскройте шторы, постелите яркий коврик для занятий, включите зажигательную музыку. Убедитесь в том, что ничто не будет отвлекать вас: ни посторонние шумы, ни родственники, ни домашние животные. Можете подобрать специальный удобный костюм для зарядки.
Готовим упражнения
Длительность утренней зарядки варьируется от 5 до 30 минут. Нужно подобрать те упражнения, которые будут приносить вам радость в это время. Йога, растяжка, кардио – неважно, подойдет всё. Главное потратить хотя бы несколько минут на разминку, иначе вы можете повредить мышцы.
Возможные упражнения: вращения головой, плечами, наклоны туловища, растяжка ног, 30 приседаний, 10 отжиманий и планка от 30 секунд до 2 минут. Все упражнения можно уложить в 15 минут. Также вы можете уделить время «проблемным» зонам, например, прессу.
Чередуйте упражнения
Для того, чтобы зарядка не стала скучным делом, меняйте комплексы упражнений. Если сегодня вы решили уделить внимание растяжке, завтра займитесь укреплением мышц. Так нагрузка будет на все тело, плюс, вам будет интереснее заниматься.
Выпейте воды натощак
Если вы заведете привычку пить с утра воду, а потом делать зарядку, у вас выработается условный рефлекс: организм будет знать, что нужно начинать зарядку. Кроме того, за ночь организм человека сильно обезвоживается, поэтому вода ему в любом случае не помешает. Она поможет восстановить водный баланс, а также придаст необходимые силы и настрой для занятий физическими упражнениями. При этом завтракать нужно после зарядки, потому что заниматься на полный желудок – не самое приятное занятие.
В экстренных случаях
Если вы проспали или у вас недомогание, можно сделать облегченную версию зарядки (например, одно упражнение из вашего комплекса). Однако не стоит доводить до абсурда: если вы серьезно больны, то спортом лучше вообще не заниматься.