Здоровый образ жизни важен в любом возрасте, а в пожилом - особенно!
Он помогает предотвратить или замедлить развитие сахарного диабета, инфаркта, инсульта, рака, артроза и многих других заболеваний.
Физическая активность
Нагрузки должны соответствовать возрасту и состоянию здоровья.
Для пожилых людей полезны упражнения на выносливость, координацию, гибкость и силу.
Ежедневные прогулки с постепенным увеличением дистанции – оптимальный вид двигательной активности в пожилом возрасте.
Здоровое питание
С возрастом активность и замедляются метаболические процессы снижаются, поэтому организму требуется меньше калорий.
Питание пожилого человека должно быть ограниченным по калорийности, но полноценным по содержанию необходимых макро- и микронутриентов.
Рацион должен включать цельнозерновой хлеб, злаки, овощи, фрукты, ягоды, нежирные молочные продукты, бобовые и орехи, рыбу, птицу, нежирное мясо, яйца, растительные масла.
Здоровый сон
Полноценный сон положительно влияет на память, настроение, снижает риск хронических заболеваний.
Соблюдать режим сна – значит засыпать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Отказ от вредных привычек
Отказаться от вредных привычек никогда не поздно!
Отказ или снижение потребления табака и алкоголя уменьшают риск инсульта, инфаркта, рака и других опасных для жизни состояний.
Медицинская активность
Регулярные медицинские осмотры помогают выявить хронические заболевания на ранних стадиях и предотвратить развитие осложнений.
Важно своевременно проходить вакцинацию от гриппа, коронавирусной и пневмококковой инфекций, столбняка и дифтерии.
Социальная активность
Общение с родственниками и друзьями, интересные занятия и увлечения помогут наполнить жизнь положительными эмоциями.
