От вируса - бегом! Вокруг Магадана

зож, здоровье, физкультура От вируса - бегом! Вокруг Магадана - Газета Магаданская правда
зож, здоровье, физкультура От вируса - бегом! Вокруг Магадана - Газета Магаданская правда
зож, здоровье, физкультура От вируса - бегом! Вокруг Магадана - Газета Магаданская правда
зож, здоровье, физкультура От вируса - бегом! Вокруг Магадана - Газета Магаданская правда
зож, здоровье, физкультура От вируса - бегом! Вокруг Магадана - Газета Магаданская правда
Фото: magadanpravda.ru

Вострим лыжи перед прогулками в заснеженных окрестностях города

Фото: Галина МАЛИНОВСКАЯ

Чем занять детей в период продленных каникул? Решение не за горами: дайте им лыжи с палками и отправляйтесь вместе с ними в лес дышать свежим воздухом и укреплять иммунитет.

Весна сейчас выдалась снежной и теплой. А если сомневаетесь, какие лыжи навострить навстречу приключениям, то Светлана Шорохова вам в этом поможет. Магаданский тренер по лыжным гонкам и просто замечательный человек давно собаку съела на теме лыжного туризма. Она точно знает, какие прогулочные и туристские лыжи выбрать, чтобы поход или лыжная прогулка стала для детей и их родителей удовольствием, а не мукой.

- Лыжный поход, - рассказывает Светлана, - это, наверно, один из самых лучших видов двигательной активности, чтобы одновременно укрепить здоровье и расширить кругозор. Это такой мощный катализатор развития, уникальное педагогическое средство, а еще и нетворкинг. Птички поют, лесные животные мимо пробегают, лес радует. Дети учатся общаться не только с природой, но и друг с другом в новой обстановке.

Фото: Галина МАЛИНОВСКАЯ

Чтобы лыжный поход стал удовольствием, а не мукой, по мнению Светланы, надо не прогадать с лыжами и учесть множество нюансов.

- Нас интересуют прогулочные лыжи - Recreation, Fitness и лыжи для туризма - Back country, - говорит она. - Гоночные лыжи для походов, передвижений по рыхлому снегу и мягкой лыжне не годятся. Они узковаты, глубоко зарываются в снег при тропежке, а еще неустойчивы. Для лыжных походов подойдут более широкие (6 - 7 см) туристские лыжи, которые позволят тратить меньше сил на прокладывание лыжни и лучше сохранять равновесие, при этом для катания по лыжне они также подходят. Например, специальные лыжи для экстремального туризма (Back country) прочны и широки и предназначены для лыжных походов в условиях, где нет вообще ничего, кроме целины. Стоимость этих лыж выше 40 тысяч рублей. Прогулочные пластиковые лыжи с насечкой (категория Recreation) недорогие и универсальные, также подходят для походов. При подборе прогулочных лыж следует придерживаться тех же рекомендаций, что и при подборе лыж для классического хода - на 15 - 25 см выше собственного роста и не больше. Насечка предохраняет от проскальзывания лыжи назад. Для лыж без насечки потребуются лыжные мази, а там - целая наука. У лыж с насечкой такой проблемы нет. В целом, чтобы лыжнику было легко управлять своим движением в лесу и на пересеченной местности, лыжи не должны быть слишком длинными.

Выбрав лыжи, переходим к ботинкам и креплениям

Фото: Галина МАЛИНОВСКАЯ

 

- Ботинки и крепления надо подбирать одновременно, - советует Светлана. - Кроме традиционных советских креплений, есть крепления NNN и SNS. Рекомендую выбирать ботинки из моделей с внутренней шнуровкой, закрытой сверху молнией и фиксированным голеностопом. Тем самым вы предохраните щиколотку от напряжения и попадания снега внутрь ботинка. Модели прогулочных ботинок более высокого уровня комфорта и качества выпускаются фирмами Alpina, Madshus, Fischer и Rossignol (система NNN), а также Salomon (система SNS).

Во время примерки учтите, что на прогулку вы наденете зимние носки, поэтому подбирайте более просторные ботинки, чем ваша повседневная обувь.

- Примерьте несколько пар ботинок разных размеров различных фирм-производителей. Помните, что узкая или тесная лыжная обувь может стать причиной обморожений при низкой температуре воздуха. В снежных походах на ботинки рекомендуется надевать бахилы, чтобы сохранить сухими обувь, носки и нижнюю часть брюк при движении по глубокому рыхлому снегу, - продолжает Светлана.

Подобрав ботинки, сразу же выберите себе подходящие крепления соответствующей системы (NNN или SNS).

- Большинство так называемых прогулочных креплений имеют автоматический механизм застегивания. Однако у автоматических креплений есть свой недостаток, особенно сейчас при небольшом минусе и высокой влажности: снег может набиться в паз креплений и там подмерзнуть и отстегнуть лыжу будет не так просто. Все-таки, как показывает практика, крепления с рукояткой для застегивания и расстегивания вручную немного надежнее. Но это, как правило, более дорогие гоночные модели креплений, - рассказывает тренер по лыжным гонкам.

Экипировка лыжника-туриста.

Фото: Галина МАЛИНОВСКАЯ

 

- Здесь все просто: максимальная легкость, прочность и удобство, ветро- и влагонепроницаемость, способность сохранять максимум тепла при отрицательных температурах, - делится опытом Светлана. - При движении одеваться следует не очень тепло, чтобы не вспотеть, но поверх свитера обязательно следует надеть легкую непродуваемую куртку. На голову - лыжную шапочку, а еще и баф, который при сильном ветре можно опустить на лицо и шею. С собой следует взять запасные теплые носки, теплые рукавицы, свитер, куртку. Куртка поможет на привалах, чтобы не остыть после перехода.

И последнее. Палки надо подобрать так, чтобы при их использовании локоть находился под прямым углом и чашечка на палках была широкой, предназначенной для глубокого снега.

В тему

Галина Шалагина / Фото из личного архива

Фитнес-инструктор Галина Шалагина приготовила для вас прекрасный утренний комплекс упражнений под веселым названием «Лесенка». Оживите сонный организм, придайте себе сил на целый день и укрепите иммунитет.

  1. Приседания (в дальнейшем можно с выпрыгиванием). Стопы на ширине бедер, в сгибании колени не выходят за носки и не падают внутрь. Спина сохраняет ровную линию, руки можно направить вперед. Желательно приседать ниже колена, но если вы новичок, то садитесь, как получится.
  2. Планка с прыжком ногами к рукам, то есть постоянно из упора сидя переходим в упор лежа. При выходе в планку в прыжке стараемся не проваливать таз.
  3. Отжимания (для начинающих можно с колен). Опускаемся ниже локтевого сустава, сохраняя прямую непрерывающуюся линию тела от стоп (колен) до макушки. Голову не опускаем, таз высоко не поднимаем.

Смысл и задача комплекса. Каждое упражнение выполняем вначале по 10 раз, потом по 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторов. Если мало, то можно еще и в обратную сторону от 1 до 10.

Хорошей тренировки! Комплекс прекрасно подходит для лежащих на диване детей в период продленных каникул!

Галина МАЛИНОВСКАЯ

 
По теме
Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом - Роспотребнадзор В связи с неблагополучной ситуацией по новой коронавирусной инфекции в мире, Роспотребнадзором организован и проводится комплекс противоэпидемических и профилактических мероприятий,

03.04.2020
 
Сергей Абрамов: Продление нерабочих дней эффективно при соблюдении колымчанами режима самоизоляции и мер профилактики - Магаданская областная Дума Накануне Президент России Владимир Путин обратился к жителям страны и объявил о продлении нерабочих дней до конца апреля.

03.04.2020
 
Прокуратура региона утвердила обвинительное заключение в отношении мужчины, обвиняемого в совершении преступления, предусмотренного ч. 3 ст.

03.04.2020
С 06 апреля школы и организации СПО региона переходят на электронно-дистанционную и электронно-индивидуальную формы обучения - Министерство образования С 6 апреля 2020 года и до особого распоряжения общеобразовательные организации и организации среднего профессионального образования региона переходят на электронно-дистанционную и электронно-индивидуальную формы обучения.

03.04.2020
происшествия Магадан На ФАД "Колыма" "МАН" с полуприцепом сошел в кювет, перевозимый груз рассыпался по дороге - Газета Магаданская правда В ДТП пострадавших нет Фото: Инстаграм @magadan_live_ 2 апреля 2020 г. в 12.00 часов на 1751км+640м федеральной автомобильной дороги "Колыма" водитель автомобиля "MAH" в составе полуприцепа, не справился с управлением,
Газета Магаданская правда
03.04.2020
Прокуратура региона утвердила обвинительное заключение в отношении мужчины, обвиняемого в совершении преступления, предусмотренного ч. 3 ст.
Прокуратура Магаданской области
03.04.2020
27 марта – День войск национальной гвардии Российской Федерации Стоит напомнить, что до 2016 года нынешние структурные подразделения Управления Росгвардии России по Магаданской области входили в состав МВД России.
02.04.2020 Вечерний Магадан
Он перевозил 6 пассажиров, когда стал виновником лобового столкновения с грузовиком Фото: furyk.org Прокуратура области утвердила обвинительное заключение в отношении жителя Ольского района,
03.04.2020 Газета Магаданская правда
Составлен протокол об административном правонарушении, материал направлен на рассмотрение в суд Тематическое фото с сайта bryansktoday.
02.04.2020 Газета Магаданская правда
социум, люди Колымчанам от 65 и старше на две недели будет оплачен листок нетрудоспособности - Газета Магаданская правда Больничный на время самоизоляции оформляется работодателем и выдается при помощи Фонда социального страхования электронно и одномоментно с 6 по 19 апреля Фото:
Газета Магаданская правда
04.04.2020
Магаданцы рассказывают, чем можно заняться в самоизоляции С понедельника в стране ввели недельные «каникулы».
02.04.2020 Вечерний Магадан
«МП» пообщалась с простыми магаданскими ребятами, которые помогают тем, кому за 65, пребывать в комфортной самоизоляции Фото: "Волонтеры Победы" Пока колымчане сидят по домам и работают на «удаленке», в Молодежном центре,
02.04.2020 Газета Магаданская правда
Спектакли, музыка, музеи – не выходя из дома Санкт-Петербург. Зрительный зал в Александринском театре / Фото: Александр Демьянчук/ТАСС Продолжим самообразовываться и проводить время с пользой для ума и сердца,
02.04.2020 Газета Магаданская правда
На этот раз больше половины из соискателей, 38 человек, дебютанты Фото: «Крайний Север» / Вадим МАТВЕИЧЕВ 53 российских автора – от Архангельска до Колымы,
02.04.2020 Газета Магаданская правда
Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом - Роспотребнадзор В связи с неблагополучной ситуацией по новой коронавирусной инфекции в мире, Роспотребнадзором организован и проводится комплекс противоэпидемических и профилактических мероприятий,
Роспотребнадзор
03.04.2020
По поручению Председателя Правительства Российской Федерации Минюст России будет форсировать работу по внедрению возможности оказания государственных услуг по регистрации актов гражданского состояния полностью в дистанци
03.04.2020 Министерство юстиции
Сотрудниками ГИБДД выявлено 354 нарушения Правил дорожного движения, из них: - 5 фактов управления транспортным средством водителями, не имеющими права управления; - 1 случай управления транспортным средством водителем,
03.04.2020 УМВД Магаданской области