Здоровый образ жизни: суть, правила, следствия

Здоровый образ жизни: суть, правила, следствия
Фото: mob.49med.ru

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – одна из основных составляющих качественной жизни человека. Он направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, ЗОЖ — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).

Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»:

- правильное, сбалансированное питание;

- физическая активность;

- гигиенический уход;

- соблюдение режима дня;

- укрепление иммунитета;

- позитивный эмоциональный настрой;

- отсутствие вредных привычек.

Именно за этим и надо следить. Остановимся кратко на каждом из пунктов.

 

Правильное питание

Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровое питание предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.

Вот основные правила:

Не стоит ни голодать, ни переедать — и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).

Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1,5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.).

Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого, отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.

Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.

Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.

Ужинать лучше не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.

Исключите из рациона фаст-фуд, жирные и копченые продукты.

Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.

Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого: уберите из меню жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей на столе. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.

 

Физическая активность

Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.

Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе.

Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа.

 

Гигиенический уход

Личная гигиена — одна из составляющих ЗОЖ, которая включает в себя:

- чистку зубов и слежение за их здоровьем;

- поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;

- регулярные водные процедуры, в том числе прием ванны или душа, умывание, полоскание зубов после употребления пищи;

- своевременное мытье посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание чистоты дома.

 

Соблюдение режима дня

Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя еще и полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.

 

Укрепление иммунитета

Иммунитет — защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением.

 

Эмоциональный настрой

Стрессы, переутомления и плохое настроение негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить. При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности. Необходимо позаботиться о себе. Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и апатию, комплексы и недовольство жизнью. Если вы сами с этим не справляетесь, то обратитесь за помощью к профессионалу.

Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:

- не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается, обратитесь за помощью к психологу;

- мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты;

- не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не творите зло;

- меньше общайтесь с негативно настроенными людьми.

 

Вредные привычки

И, наконец, не употребляйте алкоголь, не курите и не смотрите в сторону наркотиков. О вреде такого рода излишеств знает каждый. Будьте здоровы!

Ещё новости о событии:

МАГАДАН. КОЛЫМА-ИНФОРМ. Неделя продвижения здорового образа жизни в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля стартовала в Магадане.
11:36 02.04.2024 Kolyma.Ru - Магадан
Неделя продвижения здорового образа жизни стартовала в Магадане Фото: Источник Неделя продвижения здорового образа жизни в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля стартовала в Магадане,
15:31 01.04.2024 MagadanMedia.Ru - Магадан
Неделя продвижения здорового образа жизни в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля стартовала в Магадане.
15:29 01.04.2024 Мэрия города Магадана - Магадан
Здоровый образ жизни: суть, правила, следствия - ГБУЗ МОБ
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – одна из основных составляющих качественной жизни человека.
11:54 01.04.2024 ГБУЗ МОБ - Магадан

Новости соседних регионов по теме:

Пошаговый план по изменению образа жизни Важно помнить, что здоровый образ жизни – это индивидуальная система.
15:11 03.04.2024 Центр медицинской профилактики - Петропавловск-Камчатский
3 апреля 2024 Ведете ли вы здоровый образ жизни? Департамент здравоохранения Югры информирует ⠀ В 2023 году доля югорчан, ведущих здоровый образ жизни, составила около 25%.
08:06 03.04.2024 Окружная больница - Ханты-Мансийск
Для чего необходимо укрепление здоровья на рабочих местах Большинство людей проводят на работе основную часть времени, и в этот период здоровье человека находится под влиянием многих, в том числе, и негативных факторов.
13:50 03.04.2024 Центр медицинской профилактики - Петропавловск-Камчатский
С 1 по 7 апреля 2024 года проходит Неделя продвижения здорового образа жизни (в честь Всемирного дня здоровья – 7 апреля).
17:17 02.04.2024 Первомайская ЦРБ - Первомайский
Здоровый образ жизни.  Физическая активность является основной и важной составляющей здоровья.
17:06 02.04.2024 Район Выхино-Жулебино - Москва
Сегодня, 17:10 Специалисты Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Свердловской области приглашают жителей региона принять участие в опросе на тему мероприятий по укреплению здоровья.
18:23 02.04.2024 Администрация Верх-Исетского района - Екатеринбург
Результатами здорового образа жизни будут являются: ✅Уменьшение психоэмоциональной нагрузки.
16:02 02.04.2024 Городская больница №2 - Самара
В преддверии Всемирного дня здоровья, который ежегодно отмечается 7 апреля, специалисты Минздрава Татарстана развеяли мифы о здоровом образе жизни.
16:00 02.04.2024 ТРК Татарстан-Новый век - Казань
Всемирная организация здравоохранения подчеркивает, что в 70% случаев основной причиной преждевременной смерти являются неинфекционные заболевания.
12:56 02.04.2024 Воткинский район - Воткинск
Здоровый образ жизни (ЗОЖ)  —  это набор привычек, способствующих укреплению и сохранению иммунитета и физических возможностей, устранению факторов, негативно влияющих на самочувствие и организм в целом.
14:25 02.04.2024 Газета Знамя - Кувшиново
С 1 по 7 апреля порходит Неделя продвижения здорового образа жизни и посвящена она Всемирному дню здоровья, который ежегодно отмечается 7 апреля.
14:21 02.04.2024 Минздрав РТ - Казань
С 1 по 7 апреля проходит Неделя продвижения здорового образа жизни (в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля) Здоровый образ жизни включает: - Оптимальный режим труда и отдыха;
15:56 02.04.2024 ГБУЗ РЦПБ со СПИДом и ИЗ - Уфа
ВОЗ констатирует, что неинфекционные заболевания в 70 % случаев являются причиной преждевременной смерти, поэтому укрепление здоровья населения одна из актуальных задач здравоохранения,
13:56 02.04.2024 Старомайнский район - Старая Майна
Он включает: 🟢регулярные физические нагрузки 🟢отказ от вредных привычек 🟢 сбалансированное питание 🟢управление стрессом.
13:55 02.04.2024 Газета Степь - Пестравка
Сегодня в Котласском филиале ГУМРФ имени адмирала С.О. Макарова в рамках проекта «Разговоры о важном» состоялось занятие «Россия – здоровая держава».
14:35 02.04.2024 Котласский филиал СПГУВК - Котлас
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это набор привычек, способствующих укреплению и сохранению иммунитета и физических возможностей, устранению факторов, негативно влияющих на самочувствие и организм в целом.
13:31 02.04.2024 Газета Старицкий Вестник - Тверь
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) —  это набор привычек, способствующих укреплению и сохранению иммунитета и физических возможностей, устранению факторов, негативно влияющих на самочувствие и организм в целом.
13:10 02.04.2024 Газета Вести Максатихи - Максатиха
Здоровый̆ образ жизни — это набор привычек, способствующих укреплению и сохранению иммунитета и физических возможностей̆ человека.
16:10 02.04.2024 Дзержинский район - Новосибирск
Здоровый образ жизни включает: Оптимальный режим труда и отдыха; Правильное (сбалансированное и качественное) питание; Двигательную активность: занятия физкультурой и спортом, закаливание (улучшает терморегуляцию,
16:49 02.04.2024 БУЗ РА ЦПБС - Горно-Алтайск
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) —  это набор привычек, способствующих укреплению и сохранению иммунитета и физических возможностей, устранению факторов, негативно влияющих на самочувствие и организм в целом.
12:32 02.04.2024 Зубцовская жизнь - Зубцов
ЛДПР: вместе за доброе дело! Акция поддержки донорства в Магаданской области - ЛДПР 20 апреля отмечается Всемирный день донорства Сегодня, в рамках Всемирного дня донора, активисты регионального отделения ЛДПР организовали благотворительную акцию возле центра сдачи крови.
ЛДПР
В Магадане полицейские установили мужчину, умышленно повредившего боковое зеркало иномарки - Kolyma.Ru МАГАДАН. КОЛЫМА-ИНФОРМ. Участковым уполномоченным Отдела МВД России по г. Магадану установлен 36-летний гражданин, который в сентябре прошлого года, находясь на территории автостоянки на улице Пролетарской,
Kolyma.Ru
Средний медицинский персонал получит 13 тысяч рублей freepik.com - MagadanMedia.Ru Одной категории россиян хотят платить больше Средний медицинский персонал получит 13 тысяч рублей Фото: freepik.com Если направлять средства от полисов обязательного медицинского страхования на заработные платы медикам,
MagadanMedia.Ru
Счетчик обращений граждан и организаций Поступило 57911 на рассмотрении 7244 решено 50667 ВРАЧ ВРАЧ Мониторинг безопасности лекарственных препаратов Контроль качества лекарственных средств Мониторинг ассортим
Росздравнадзор
Мемориальную доску в память о герое СВО Романе Василеге открыли в Магадане - Газета Магаданская правда О нашем земляке в воспоминаниях родных и коллег Фото: пресс-служба мэрии Магадана Накануне в областном центре открыли мемориальную доску, посвященную сержанту Роману Василеге , погибшему в ходе специальной военной операции.
Газета Магаданская правда
Полицейские Колымы приглашают принять участие в «Диктанте Победы» - УМВД Магаданской области Сотрудники УМВД России по Магаданской области приглашают колымчан принять участие в Международном историческом диктанте на тему событий Великой Отечественной войны «Диктант Победы», который пройдет 26 апреля 2024 года.
УМВД Магаданской области
ДРЕВНИЙ ВОЛК - Краеведческий музей     Цикл мероприятий, посвященных древним животным, близится к завершению.
Краеведческий музей